大学生健康生活方式小知识(大学健康生活方式)

1.大学健康生活方式

回楼主 最重要的还是心态，自己都是大学生可以理解大学生的生活，心态好了，才能做到以下的健康好方式 饮食做到“二多三少” 今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。

【优质蛋白质摄入不足】 我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主要说说我们汉族的饮食问题。 我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。

人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有400万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。

蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有20几种氨基酸，其中有10多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。

各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。 【中国人是低钙饮食】 中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。

人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最好一辈子不要“断奶”。

大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计，把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较，平均身高长高了10cm。

有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。

少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。 鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。

我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。

这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。

蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。 【鱼和家禽比猪肉好】 还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。

猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。

人的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。人的活动要有能量，当然由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。

人的心脏就像你自己的拳头一样大，心脏的冠状动脉只有3毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。 人的大脑大概相当于身体重量的2%，但是耗氧占20%，所以大脑不能缺氧。

大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性中风。如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了，这就引起了脑溢血。

如果出血面积很大，就会产生出血性脑卒中，这种病叫心脑血管病。 【每天脂肪摄入多少为好】 现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。

现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起的。 倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。

1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量，1克脂肪会产生9000卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？ 每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数*0.45（克）。 也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。

脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。 【如何掌握盐的摄入】 盐不能摄入过量，很多人都不清楚。

盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。 吃得咸的人血液总量会增加10%到20%，对心脏将产生。

2.请问大学生如何养成健康的生活方式

1 .生活有规律，按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。

2 .营养要均衡，不要挑食，按时按量进餐。

3 .保持健康开来朗的心情，和同学和睦相处，不要斤斤计较。

4 .每天保证至少1个小时的运动。

5 .养成良好的习惯：（1）早晚洗脸 （2）早晚刷牙 （3）饭前便后要源洗手 （4）睡前洗脚 （5）勤洗头 （6）勤洗澡 （7）勤剪指甲zd (8)生吃瓜果要洗净 （9）不喝生水 （10）不躺着看书的个人卫生习惯。

6. 不吸烟、不喝酒，不沾毒品，洁身自好。

3.健康生活知识有什么 健康的生活方式有什么

国外流行的生活方式1. 经常唱歌 美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。

放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

2. 常晒太阳 美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

3. 雨中漫步 冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。

一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

4. 减少吃肉 俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

5. 饭后休息 在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。6. 抬头挺胸 美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。

当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。

7. 静坐冥思 忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。

静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。

人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不仅能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

8. 天伦之乐 业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。

坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。“9. 以步代车 以步当车在欧美国家已日渐盛行。

步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。

这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。10. 多行善事 不以善小而不为，不与恶小而为之！这是句千古流传的名句。

首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。

行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到了实际的教导作用。其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

2017健康的生活方式1. 少食肉 俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内。

4.大学生的正确生活方式

大学是一个人自我发展的最好阶段，因为你有充足的时间和自由去选择.同时这也是人生最后一个可以完全按自己的意愿充分利用的阶段.大学四年应该做这四件事：钻研一个专业，参加一个组织，从事一项运动，培养一项爱好.首先是自己的专业，这是你上大学的基本原因.专业课无论如何枯燥乏味，都必须把它学好，否则将来后悔是肯定的.其实大学里学的是很基础的东西，大多数人会觉得难以理解或对将来无用.但我可以告诉你，不论如何无味，只要把这些知识记牢，将来在工作中碰到实际问题，你自然会融会贯通的.这是我个人的经验.我毕业9年了，但很多大学里学的东西还记得很清楚，因为基础打的好，工作中学得明显比别人快.另外，必须把眼光放宽些，积极去了解与你专业有关的行业的发展情况和最新信息，这样既能增加学习的兴趣，也能帮你增强参加工作的信心.其次是参加一个组织，这是培养你的社交能力.大学里和学校间都有很多协会和俱乐部之类的社团，找一个可以与人广泛接触的加入进去，越广泛越好.同时也应该积极地参与团委学生会和班干部的工作.学生时代干部当得越多越大的人，待人处事的能力就越强，这是我多年观察得出的结果.当然，不必强求一定要在组织里当个什么官.能当官最好，但只要能参与就行.因为在参与的过程中你自然会跟人打交道，更能观察别人的行为.你需要的是多与人接触的机会，有了这些机会，只要学习能力强自然能学到东西.再就是从事一项运动，这是锻炼你的体魄.千万不要浪费大学里充足而宝贵的运动时间，因为工作之后你就会发现，要坚持锻炼简直是一种奢侈.同时工作往往有需要人透支体力和精力的时候，那就更需要有强壮的身体来支撑.所以一定要利用这最后的宝贵时间打好基础.另外，运动在给别人的印象中也是很重要的一方面，有某种运动特长的人更容易受人欢迎.所以一定要把某一项运动玩得精一些，有水平一些，同时还要熟悉这项运动的历史和世界上的发展状况，以及比赛规则和装备，这才叫"从事"一项运动.最后是培养一项爱好，这是个人生活的需要.当然运动也可以算作一项爱好，但最好还是有运动之外的爱好.我说的爱好不应该是音乐电影旅游之类的，因为音乐电影只属于日常的休闲，而旅游却只能偶尔为之.我说的爱好应该是需要长期花时间去实践而又能带给你满足感的事情，象养花，制作模型，收藏什么东西之类的.一个没有爱好的人，会感到生活非常空虚，也很容易导致健康和心理问题.爱好其实是一生的需要，只是大学里时间是最不缺乏的，所以应该抓紧培养起来.要到了工作后才培养，难度就大多了.你也可以选择学一门外语，或者谈一次恋爱，但只有以上4项是你必须去做的.其实大学里最不缺的就是时间，只要很好地计划和充分利用就行。

努力吧，祝福你的未来一切美满幸福。

5.健康的生活方式应包含哪些内容

建立健康的生活方式，保持身体健康，有三点特别重要：

一、好好睡觉

不熬夜。

熬夜伤身体，透支生命。

很多人熬夜，都是因为放不下手机、放不下游戏。

大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。

身体健康才是最大的本钱，如果熬夜把身体拖垮了，何谈以后的幸福生活。

早睡早起，有一个健康的身体，才是成功的基础。

二、健康饮食

保证规律的饮食，一日三餐定时吃饭。保证好自己身体一天需要用的能量。

吃饭七分饱。暴饮暴食，减肥节食，对人体、对肠胃都是有害的。肠胃的一些消化吸收好了，吃下去的营养才能是对身体有益。吃饭速度慢一些，充分咀嚼。

清淡饮食。不过分油腻，荤素搭配，多吃蔬菜水果。

三、坚持锻炼

无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。

当我们认识到了身体健康的重要性，就会在优先级上把健身放在最前面。

坚持不懈地投入到运动中去，能够从中发现乐趣，并享受这一过程。

俄罗斯总统普京是特工出身，他的健身方式多到数不过来：游泳，跑步，跆拳道，骑马，骑车等，看他的身材就知道。

6.倡导健康生活方式的小贴士怎么写

健康的生活方式从合理饮食、科学合理的体育锻炼，从良好的作息做起。

一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。营养搭配合理，果蔬五谷杂粮和肉蛋奶合理搭配。

运动让生活充满活力。运动让你身体充满活力，让你的头脑更加清晰。活到老，锻炼到老。

合理安排作息时间。不熬夜，不过度加班儿影响睡眠。早睡早起，休息好了才有更多的精力工作。一切的一切只为健康的生活。也许没有万贯财富，也没有更好的物质，健康的身体足以让你为傲。

声明，以上文字原创。

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