有关仰卧起坐的小知识(仰卧起坐有什么什么小技巧)

1.仰卧起坐有什么什么小技巧

仰卧起坐有什么小技巧

1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

2.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

4.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

2.仰卧起坐有什么什么小技巧

仰卧起坐有什么小技巧 1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。

充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。2.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。4.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

3.做仰卧起坐要点和技巧

楼主你好~ 声明一下,体育课达标 仰卧起坐 与正式锻炼的 仰卧起坐的做法截然相反。

前者是为了达标,速度、成绩最重要:后者是为了真正的健身,有益身体健康~ 正题:(体育达标速成法,本人自创,转载可耻~) 仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉,但由于发力点不同,锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速,高效 现在,反其道而行之: 此套动作原理,依据本人体育考试经验所创,再次声明------绝对百分之100000。

原创, 复制,转载可耻!~ 1。预备姿势:双手交叉,紧握与头颈后部,双肘部合拢,双腿蜷缩。

身体平趟在专用垫上,全身放松,深呼吸3次。 2。

起始发力, 双臂用力向前上方拉动头颈部(节省腹部力量同时提高速度),腰部同时迅速用力收缩,直到双肘部碰到膝盖为止。 3。

肘部顺势推顶双膝,用反弹力将身体弹至靠垫。 4。

身体与靠垫接触后,利用刚刚向下的推力的反作用力,再次顺势 起身, 然后重复刚刚所讲的一系列动作。 这套动作的目的在于---短时间内,运用身体各部分发力,同时加上反弹所带来的动力,缩短一个仰卧起坐所用时间,最重要在于省力的很~ 要点全部在此,希望楼主用功理解每一部的精妙之处, 勤加练习(鉴于几天就考试了,这两天不用做太多,重在理解其精髓~),35个俯卧撑轻松搞定!~ 祝楼主成功!~。

4.做仰卧起坐要注意什么

1.注意姿势

仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰卧起坐时尽量使身体zhidao与地面保持45度角,使腹部处于受力的最佳角度,让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤。

2.注意速度

仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小,没办法刺回激腹部肌肉,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。建议可以把速度放慢一些,适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

3.注意呼吸

要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的,配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气,后仰时进行吸气。静力状态时,比如在保持45度角的时候,可以保持正常的胸答腔呼吸,不要屏气。

5.仰卧起坐省力技巧

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。

做仰卧起坐时只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。

因为这么做会使腰往上弓,这腰部也是不利的。

3、速度不要太快。

过快过猛的运动不仅消耗体力和水分,也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”,所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。

4、配合呼吸。

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

5、双手不要抱头。

我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前

6、停留在45度角处。

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

6.初学者如何做仰卧起坐

初学者做仰卧起坐:

做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。

扩展资料:

仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动,它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。抗阻训练的共同目的在于:增强腹肌强度和增加对腹肌的控制,并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法。

对于腹肌中度无力者,当其试图完成完整仰卧起坐运动时,他们通常会表现出特征性的姿势。当试图运动时,其肌肉活动以臀部屈肌活动为主。因此,其胸腰屈曲运动幅度极小,而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲。主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸,特别是在仰卧起坐运动的起始阶段,这种趋势更加明显。

参考资料:百度百科-仰卧起坐

7.仰卧起坐的运动要领(看问题补充)

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

*关于仰卧起坐的三个误区

误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

有关仰卧起坐的小知识

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